PREVENÇÃO
 
PREVENÇÃO DO ENVELHECIMENTO PATOLÓGICO


A partir de quantos anos devemos procurar um médico Geriatra? a esta pergunta frequente, podemos responder que se a Geriatria é a Especialidade Médica destinada a cuidar de pessoas Idosas, ou seja, maiores de 60 anos, as medidas de prevenção e de preservação da saúde, no entanto, não tem idade para començar! Assim, não é mais incomum  hoje encontrar, em consultórios de Geriatria, pessoas jovem que buscam orientações para envelhecer com o máximo de saúde e de qualidade de vida. Estas medidas de prevenção do envelhecimento patológico passam a ser particularmente importantes a partir da faixa dos 40-45 anos, idade na qual é recomendável iniciar medidas de rastreio de doenças frequentes como neoplasias e problemas cardiovasculares.

10 PASSOS PARA UMA ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL


Estas orientações práticas são destinadas à pessoas saudáveis; caso tenha alguma doença como diabetes, hipertensão, colesterol alto, etc. e necessite de orientação nutricional específica, procure um nutricionista.

1.      Faça pelo menos 3 refeições (café da manhã, almoço e jantar) e 2 lanches saudáveis por dia. Não pule as refeições.

2.      Inclua diariamente 6 porções do grupo de cereais (arroz, milho, trigo, pães e massas), tubérculos como as batatas e raízes como a mandioca nas refeições. Dê preferência aos grãos integrais e aos alimentos na sua forma mais natural.

3.      Coma diariamente pelo menos 3 porções de legumes e verduras como parte das refeições e 3 porções ou mais de frutas nas sobremesas e lanches.

4.      Coma feijão com arroz todos os dias ou, pelo menos, 5 vezes por semana. Esse prato brasileiro é uma combinação completa de proteínas e bom para a saúde.

5.      Consuma diariamente 3 porções de leite e derivados e 1 porção de carnes, aves, peixes ou ovos. Retirar a gordura aparente das carnes e a pele das aves antes da preparação torna esses alimentos mais saudáveis!

6.      Consuma, no máximo, 1 porção por dia de óleos vegetais, azeite, manteiga ou margarina. Fique atento aos rótulos dos alimentos e escolha aqueles com menores quantidades de gorduras trans.

7.      Evite refrigerantes e sucos industrializados, bolos, biscoitos doces e recheados, sobremesas doces e outras guloseimas como regra da alimentação.

8.      Diminua a quantidade de sal na comida e retire o saleiro da mesa.

9.      Beba pelo menos 2 litros (6 a 8 copos) de água por dia. Dê preferência ao consumo de água nos intervalos das refeições.

10. Torne sua vida mais saudável. Pratique pelo menos 30 minutos de atividade física todos os dias e evite as bebidas alcoólicas e o fumo. Mantenha o peso dentro de limites saudáveis.

PREVENÇÃO DE OSTEOPOROSE


A osteoporose é uma doença de grande prevalência na população idosa, tanto que foi definida pela Organização Mundial da Saúde como "epidemia silenciosa". Ela provoca uma alteração da massa óssea e de sua microarquitetura, com consequente aumento da fragilidade dos ossos e do risco de fratura. A osteoporose é devida em grande parte a fatores não modificáveis, como história familiar, sexo feminino, idade, raça caucasiana ou asiática, baixo peso corporal ou menopausa precoce. Em alguns casos, ela pode ser secundária ao uso de certos medicamentos ou à outras doenças. Mas existem outros fatores de riscos que podem ser alterados: o tabagismo, o consumo excessivo de álcool, de café, o sedentarismo e a dieta alimetar pobre em cálcio. Portanto, faça atividade física regularmente (inclusive musculação), tome 15 minutos de sol por dia (a pele sob estímulo solar produz Vitamina D , importante para o metabolismo do cálcio), não fume, evite excessos de álcool e de café e tenha uma alimentação rica em derivados do leite e vegetais como o brócolis.

PREVENÇÃO DE QUEDA


As quedas são frequentemente causadas pela conjução de vários fatores, alguns próprios da pessoa (como visão deficiente ou distúrbios do equilíbrio ou da marcha) e outros relacionados ao ambiente. Um site interessante para aprender mais sobre como diminuir o risco de queda em seu domicílio é o site www.casasegura.arq.br .


FATORES DE RISCO CARDIOVASCULARES


Os fatores de riscos bem estabelecidos em relação ao aumento do risco de doenças cardiovasculares são: história familiar, hipertensão arterial, diabetes, obesidade ,colesterol alto, sedentarismo e tabagismo.
O único fator de risco sobre o qual nenhuma intervenção é possível é ... a história familiar. O adequado controle de doenças crônicas e a busca de melhores hábitos de vida podem portanto resultar em diminuição significativa do risco de doenças vasculares como infarto de miocárdio ou derrame cerebral.